Потисак кука је вежба за кукове дизајнирана да повећа вашу снагу, брзину и снагу.Помаже вам да истегнете кукове повлачећи их иза тела.Када ваши глутеуси нису развијени, ваша укупна снага, брзина и снага неће бити толико јаки колико би требало да буду.
Иако можете да радите друге вежбе за јачање ногу, глутеуси су главни извор снаге и морате да радите потиске куковима да бисте постигли свој лични резултат.Постоје различити начини за потисак куковима, од употребе тегова до машина до самих ногу.Било која од ових вежби може вам помоћи да радите на глутеусима и развијете више снаге, брзине и интензитета.
Постоје четири главна разлога за потисак кука.
То ће побољшати величину и снагу ваших кукова.
То ће побољшати ваше убрзање и брзину спринта.
То ће повећати снагу вашег дубоког чучња.
То ће побољшати укупну функцију вашег тела.
Како да се припремим за потисак кука?Да бисте урадили ову вежбу, биће вам потребна клупа.Желите да клупа буде довољно висока да вам удари у средину леђа.Ако је клупа висока између 13 и 19 инча, требало би да ради за већину људи.У идеалном случају, седећете леђима окренути клупи, а клупа би требало да вас удари у доњи део лопатица.
Нећете моћи да померите леђа са пута.Када радите потиске куковима, ово ће бити прекретница ваших леђа на клупи.Постоји варијација потиска кука у Сједињеним Државама где је клупа постављена ниже на леђима, а неки људи сматрају да то ставља више оптерећења на кукове и мање стреса на леђа.
Који год начин желите, ваш циљ је да вам леђа ротирају око клупе док изводите вежбу.Не померајте леђа, само их наслоните на клупу и ротирајте.
Време поста: 24.03.2023