Једном пребачена у задњи део теретане, машина за веслање доживљава пораст популарности - толико да сада постоје читави бутик студији посвећени њој и њеним сјајним предностима за цело тело. Поуздани извор
Али машина у почетку може бити застрашујућа.Да ли водим ногама или рукама?Да ли би требало да ме боле рамена?И зашто ми стопала стално измичу из каишева?
Уместо тога, фокусирајте се на коришћење вашегелектрана доњег дела теламишиће — глутеусе, тетиве колена, четворке — да се изгурате, а затим нежно клизите назад. Пре него што уђемо у више технике, ево два термина који ће вам помоћи да водите вежбање:
Појмови веслања
Ударци у минути
Ово је колико пута веслате (ударате) у 1 минуту.Држите овај број на 30 или мање, каже Дави.Запамтите: ради се о моћи, а не само о бацању тела напред-назад.
Сплит тиме
Ово је време потребно да се весла 500 метара (или трећина миље).Циљајте 2 минута или мање.Да бисте повећали темпо, гурајте се са више снаге — немојте само брже пумпати руке.
Сада када сте усавршили своју форму и разумели основну терминологију за веслање, узмите то и одрадите Мелоди-ин тренинг веслањаовде.
Изводићете покрете и на и ван справа за веслање да би ствари биле занимљиве и интензивни.Очекујтедаске,искораци, ичучњеви(између осталог) за тренинг целог тела.Ефикасно ће циљати и ојачати све мишиће који су вам потребни да унесете озбиљну снагу у ваше сесије веслања.
Време поста: 16.11.2022