Различити људи бирају различите програме тренинга, ми можемо изабрати прави фитнес програм за себе према нашим циљевима.
Не само да идете у теретану на вежбање се зове фитнес, одлазак у теретану фитнес ће заиста бити систематичнији, опрема је комплетнија.Међутим, то не значи да људи који немају услове да иду у теретану да вежбају, не могу да се баве фитнесом.
Постоје разни начини фитнес вежбања, само треба да развијемо фитнес план који нам одговара и да га се придржавамо, како бисмо постигли сврху и ефекат вежбања.
Неки људи вежбају код куће и купују еластичне траке, бучице, простирке за јогу, шипке и другу опрему, у основи да би дом претворили у теретану за фитнес вежбе.За ученике, који немају довољно новца и услова да купе фитнес картицу или набавку опреме за фитнес, онда је и школско игралиште добро место за вежбање.
1. Прво се загрејте, а затим формални тренинг
Пре формалног кондиционог тренинга морамо прво загревање, динамичко истезање, активности телесних зглобова и мишићних група, а затим групу отворених и затворених скокова или 10 минута џогинга за подстицање циркулације крви у телу, како би се тело се полако загрева, проналази стање спорта, што може смањити ризик од спортских повреда и побољшати ефикасност тренинга.
2. Прво тренинг снаге па кардио
Када је у питању формални фитнес тренинг, треба имати на уму да прво снагу, а затим кардио.Тренинг снаге у време највеће телесне снаге, можете се фокусирати на тренинг са теговима, промовисати потрошњу гликогена и ефикасно вежбање ваших мишића, како бисте побољшали ефекат изградње мишића.
Тренинг снаге, а затим аеробне вежбе, овог пута је потрошња гликогена скоро, учешће масти ће бити знатно побољшано, односно када аеробне вежбе, ефикасност сагоревања масти ће бити побољшана.
Аеробне вежбе се деле на нискоинтензивне (ходање, вожња бицикла, џогирање, пењање, аеробик, пливање, играње лоптом, итд.) и високог интензитета (бокс, интервално трчање, ХИИТ тренинг, тренинг прескакања конопца итд.), новопридошлице могу полако прелазе са вежбања ниског интензитета на вежбе високог интензитета, и постепено побољшавају физичку издржљивост, јачају кардиореспираторну функцију.
Тренинг снаге се препоручује да почне са сложеним покретима, који могу да подстакну развој више мишићних група у исто време, новопридошлице могу да буду дихотомизоване или трихотомизоване тренинге, а искусни људи онда добро са пет-дихотомизованим тренингом.
Ако је ваша сврха фитнеса да добијете мишиће, онда време тренинга снаге 40-60 минута, кардио време 20-30 минута може бити, ако је ваша сврха фитнеса губитак масти, затим време тренинга снаге 30-40 минута, кардио време за 30-50 минута може бити.
3. Урадите добар посао истезања и опуштања, опоравка телесне температуре, а затим идите под туш
Након кондиционог тренинга, такође морате да истегнете и опустите циљне мишићне групе пре него што се званични тренинг заврши.Не идите под туш одмах након фитнес тренинга, овај пут је имунолошки систем сувише слаб, лако се разболите, морамо да спроведемо тренинг статичког истезања да бисмо опустили мишићне групе, избегли загушење мишића и подстакли поправку мишића.Чекање да се телесна температура врати на нормалу пре туширања сматра се најбољим избором.
4. Обавите правилан додатак оброку како бисте унапредили поправку тела
Људи који тренирају мишиће, око 30 минута након тренинга могу да допуне мерицу протеинског праха или кувано јаје са 2 кришке хлеба да надокнаде енергију и подстичу поправку мишића.Људи који тренирају губитак масти, можете изабрати да не једете или допуните кувано јаје.
Време поста: 18.05.2023