Седећа преса за рамена је уобичајен покрет у тренингу рамена који ефикасно ради на мишиће рамена и горњег дела леђа.
Да бисте извршили ову вежбу, требаће вам или машина за пресовање у седећем положају.
Ево како да урадите потисак за рамена седећи: Седите на седећу прес машину, ухватите ручке машине за штампу са обе руке.
Полако притискајте ручке нагоре док руке не буду исправљене, али немојте закључавати лактове.
Задржите се на врху на тренутак, а затим полако спустите ручке назад у почетни положај, контролишући брзину спуштања.
Поновите горе наведени број пута.
Мере предострожности: Одаберите праву тежину и понављања како бисте могли правилно да изведете покрет и осетите стимулацију мишића, али не превише уморни или повређени.
Држите своје тело стабилним, подржано усправним држањем и чврстим мишићима.
Избегавајте да снажно притискате струк или леђа како не бисте оштетили тело.
Усредсредите се на то да рамена буду опуштена и фокусирајте се на рамена и мишиће горњег дела леђа.
Ако сте почетник или нисте упознати са овом радњом, најбоље је да то урадите под вођством тренера како бисте осигурали правилно извођење и избегли повреде.
Време објаве: 19.08.2023