Вежба за ноге је веома важна, најчешћа вежба за ноге је чучањ.За оне који тек почињу да вежбају, боље је да вежбају на машини за чучњеве.
Главни тренинг: квадрицепси
Упутства:
1. Ослоните задњи део трупа на задњи део машине, држите ноге отворене да бисте одржали умерено растојање у ширини рамена и отпустите сигурносну шипку.
2. Почните полако да спуштате јединицу, савијте колена и задржите равно држање.Наставите да се спуштате све док угао између бутине и листова не буде нешто мањи од 90 степени.Затим полако вратите.
Превентивне мере:
1. Држите леђа на подлози све време.
2. Не дижите задњицу горе
3. Не савијајте колена ка унутра и држите ножне прсте у истом смеру као и колена
Време поста: 01.08.2022