Границе у физиологији: Најбоље доба дана за вежбање зависи од пола

Дана 31. маја 2022, истраживачи са Скидморе Цоллеге-а и Калифорнијског државног универзитета објавили су студију у часопису Фронтиерс ин Пхисиологи о разликама и ефектима вежбања према полу у различито доба дана.

Студија је обухватила 30 жена и 26 мушкараца старости 25-55 година који су учествовали у 12-недељној обуци тренера.Разлика је у томе што су учесници женског и мушког пола раније били насумично распоређени у две групе, једна група је вежбала између 6:30-8:30 ујутру, а друга група је вежбала између 18:00-20:00 увече.

26

Према резултатима студије, опште здравље и перформансе свих учесника су побољшани.Занимљиво је да су само мушкарци који су вежбали ноћу приметили побољшање холестерола, крвног притиска, респираторне размене и оксидације угљених хидрата.

27

Конкретно, жене које су заинтересоване за смањење трбушне масти и крвног притиска уз повећање снаге мишића ногу требало би да размотре јутарње вежбање.Међутим, за жене које су заинтересоване за добијање мишићне снаге, снаге и издржљивости горњег дела тела и побољшање општег расположења и нутритивне ситости, пожељније су вечерње вежбе.Насупрот томе, за мушкарце, ноћно вежбање може побољшати здравље срца и метаболизма, као и емоционално здравље и сагорети више масти.

У закључку, оптимално доба дана за вежбање варира у зависности од пола.Доба дана када вежбате одређује интензитет физичког учинка, састав тела, кардиометаболичко здравље и побољшање расположења.За мушкарце, вежбање увече је било ефикасније од вежбања ујутру, док су резултати код жена варирали, са различитим временом вежбања побољшавајући различите здравствене резултате.


Време поста: 10.06.2022