Истезање је једна од најважнијих компоненти фитнес вежби.За посетиоце теретане, истезање стимулише две врсте везивног ткива у телу: фасцију и тетиве/лигаменте.Тетиве и лигаменти су важна везивна ткива у телу, а истезање проширује опсег контракције мишића и тетива како би се спречиле спортске повреде и подстакао снажан раст.Поред тога, истезање такође утиче на ублажавање болова у мишићима, спречава замор мишића, опушта тело и ум и ублажава стрес.
А, Улога истезања током вежбања
1, истезање може побољшати циркулацију крви, ублажити напетост и укоченост мишића и има ефекат побољшања болова у мишићима.
2, да промовише мишићна влакна како би се повратио оригинални уредан распоред и смањила оштећења мишића.
3, елиминише умор мишића и убрзава опоравак мишића.
4, тело постепено прелази из стања интензивне вежбе у мирно стање, дајући телу добре повратне информације.
5、Промовише рефлукс крви и помаже у отклањању укупног умора тела, тако да спортиста брже елиминише умор.
6、Промовишите опуштање тела и ума, пружајући добар и угодан осећај.
7, помаже у одржавању добре еластичности мишића и истезању дуго времена.
8, истезање за одржавање еластичности мишића важно је за смањење спортских повреда и спречавање напрезања мишића.
9、Побољшајте координацију и флексибилност тела.
10、Побољшајте држање тела, формирајући правилан усправан основни став.
Друго, недостаци не истезања након вежбања
1, ефекат губитка масти постаје мањи
Ако желите да изгубите масноћу кроз вежбање пријатеља, немојте се истезати након тренинга, што доводи до слабијег покрета мишића, ефекат губитка масти ће бити знатно смањен, а истезање мишића може ефикасно повећати контракцију и истезање мишића, промовисати кретање мишића, оптимизовати ефекат вежбања, ефекат губитка масти ће бити бољи.
2, не погодује опоравку мишићне линије и обликовању тела
Истезање након вежбања може побољшати укупну синергију мишића, бити погодније за опоравак и раст мишића и повећати брзину обликовања, мекоћа и еластичност мишића су најбоље, истезање може побољшати мекоћу мишића у одређеној мери и помоћи вам да обликујете млађе, енергичније месо.
3, телад и други делови све дебљи
Не радите истезање након вежбања, лако је довести до слабљења способности истезања мишића и пада флексибилности.На пример, трчање без истезања може довести до тога да листови постану дебљи и дебљи, или други тренинг након не истезања ће довести до тога да леђа постану дебља, руке дебље, итд. Истезање након тренинга може да истегне укочене мишиће, тако да крв проток је несметан, како би се избегло задебљање или задебљање делова тела, тако да је линија тела течнија и савршенија.
4、Подигните бол у телу
Дуготрајна вежба након не истезања, мишић ће бити у стегнутом стању, локални притисак ће постати велики, а дугорочно ће изазвати упалу, нови метаболички отпад се не може брзо елиминисати и полако ће се акумулирати. ови делови, изазивајући тако замор мишића у овим деловима, па чак и спортске повреде, не само да отежавају наставак тренинга, већ изазивају и физичке повреде.Стога, истезање није само кључ за побољшање покрета мишића или избегавање повреда, већ је и важна заштита.
5, утичу на здравље тела
Дуготрајно вежбање након нераде истезања, мишићи ће изгубити еластичност, лако доводи до грбавости, део дебелих, дебелих и других физичких проблема, а губитак еластичности мишића ће изазвати укочено и гломазно спортско држање, не само да ће Утицај на зглобове, прекомерни утицај ће наставити да се прекрива, током времена ће изазвати повреде и бол.Бол ће заузврат учинити мишићни заштитни грч, додатно појачавајући напетост мишића, стварајући зачарани круг.
Стога је истезање након вежбања веома неопходно, истезање може изгледати једноставно, али у ствари, захтеви су веома високи.
Треће, период вежби истезања
Ефекат истезања у различито време је различит.
1, пре тренинга истезања
Истезање пре тренинга помаже у опуштању мишића, побољшању протока крви, побољшању брзине испоруке хранљивих материја и стопи избацивања метаболичког отпада и спречавању спортских повреда.Мишиће у хладном стању не треба истезати, пре истезања треба да буде 3 до 5 минута загревања целог тела.
2、Истезање током тренинга
Истезање током тренинга може помоћи у спречавању замора мишића и подстаћи избацивање метаболичког отпада (млечна киселина, итд.).
3, истезање након тренинга
Истезање након тренинга помаже у опуштању и хлађењу мишића и промовише избацивање метаболичког отпада (млечна киселина, итд.).
Четири, врста истезања
1 、 Статичко истезање
Статичко истезање је најчешћи начин кондиције истезања, врло је једноставно, задржите одређени положај за истезање, задржите 15-30 секунди, па одморите на тренутак, а затим урадите следеће статичко истезање.Статичко истезање помаже у опуштању и хлађењу мишића и погодно је након тренинга.Статичко истезање пре или током тренинга ће смањити ниво покрета и утицати на ефекат тренинга.
2、Динамичко истезање
Динамичко истезање, као што име имплицира, је одржавање динамичности истезања.Динамичко истезање може помоћи посетиоцима теретане да одрже вишу телесну температуру, да побољшају флексибилност тела и да спрече спортске повреде, погодно пре и током тренинга.Замаси ногама су типична динамичка истезања, где се ноге замахују напред-назад на контролисан, спор начин.
Укратко, значај истезања је неспоран, поред важности истезања, али и истезања положаја тела, интензитета, времена и броја пута за постизање најбољих резултата.
Време поста: 04.05.2023