Кардио тренинг, познат и као аеробна вежба, један је од најчешћих облика вежбања.Дефинише се као било која врста вежбе која посебно тренира срце и плућа.
Укључивање кардио тренинга у ваше свакодневне активности може бити један од најефикаснијих начина за побољшање сагоревања масти.На пример, преглед 16 студија је открио да што су људи радили више аеробних вежби, то су изгубили више сала на стомаку.
Друге студије су откриле да аеробне вежбе могу повећати мишићну масу и смањити сало на стомаку, обим струка и телесну масноћу.Већина студија препоручује 150-300 минута лагане до енергичне вежбе недељно, или око 20-40 минута аеробне вежбе дневно.Трчање, ходање, вожња бицикла и пливање су само неколико примера кардио вежби које вам могу помоћи да сагорете масти и почнете да губите на тежини.
Друга врста кардио тренинга се зове ХИИТ кардио.Ово је интервални тренинг високог интензитета.Ово је комбинација брзих покрета и кратких периода опоравка да бисте повећали број откуцаја срца.
Једно истраживање је показало да су младићи који су изводили 20-минутни ХИИТ 3 пута недељно изгубили у просеку 12 кг телесне масти током 12 недеља, чак и без даљих промена у исхрани или начину живота.
Према једној студији, ХИИТ може помоћи људима да сагоре до 30% више калорија за исто време у поређењу са другим врстама вежби, као што су бициклизам или трчање.Ако само желите да почнете са ХИИТ-ом, покушајте да наизменично ходате и трчите или трчите 30 секунди.Такође можете да прелазите између вежби као што су бурпи, склекови или чучњеви, правећи кратке паузе између.
Време поста: 05.05.2022