Здраву и хранљиву исхрану у вашој исхрани у сваком случају морате пронаћи ако желите да постигнете оптималне резултате.Без добре и уравнотежене исхране нећете се нигде померити.Наравно, можете имати такозвани дан „варања“, али је важно да одржите равнотежу.У овом чланку ћемо погледати намирнице које ће вам помоћи да испуните дневни унос протеина и евентуално га повећате.Зато су се повећали да бисте могли да постигнете својециљеви за добијање мишића.
1. ГОВЕДИНА
Ако желите да добијете мишићну масу, то би требало да буде основа ваше дијете.Говединапрепуна је разних ствари које доводе до раста мишића,укључујући гвожђе, цинк и витамине Б.Што је још важније, снабдева ваше тело протеинима високог квалитета (нису сви исти) и високим нивоима аминокиселина које раде са инсулином надобитак мишићаподршка .
За оне који покушавају да изгубе тежину, ово би требало да буде одлична вест -3 порције говединеобезбедиће отприлике исту количину протеина као 1,5 шоља пасуља, али са упола мање калорија.
2. ПИЛЕЋЕ МЕСО
Као говедина,пилетина је одличан извор висококвалитетних протеина који су важни за одржавање и поправку мишића,здравље костију и тежина.И наравно, постоји много начина на које можете кувати и припремити пилетину.
Идите у продавницу и лако ћете пронаћи пилетину исечену на појединачне порције које се могу брзо зачинити и кувати.
3. НИСКОМАСНИ КУЋИ СИРАН И СВУЖ
Свјежи сир је доступан у варијанти са високим, средњим и ниским садржајем масти.Пошто засићене масти у свјежем сиру нису користан дио вашег животног стила, требали бисте посегнути за верзијом са ниским садржајем масти.Садржи око14 грама протеинана 100 грама.Можете га користити за слатку или слану храну и може бити одличан додатак нискокалоричној храни.
Многи људи ово не знају, алисвјежи сир је скоро потпуно чист казеин протеин.
казеинје протеин који се споро вари, што значи да је идеалан за одржавање мишића.Ово је посебно корисно за људе који немају другог избора осим да дуго ходају без хране.Свјежи сир је такође одличан извор витамина Б12, калцијума и других важних хранљивих материја.
4. ВХЕИ ПРОТЕИН
Разлог зашто је протеин један од најпопуларнијих додатака исхрани у бодибилдингу је тај што може да снабдева тело квалитетнимбеланчевинапо релативно доброј цени.Али не покушавајте протеинске суплементе да покријете целодневни унос протеина, главни извор увек треба да будепуне намирнице.Многи бодибилдери користе протеине одмах након тренинга, што није лоше, али недавна истраживања су показала да је најбоље узимати протеине сат времена пре тренинга и то ће одржати позитивну фотосинтезу и спречити разградњу протеина 2,5 – 3 сата, након чега ћете имате после тренинга, и када можете да једете неку здраву храну сачињену од протеина и угљених хидрата.Алтернативно, ако не сустижете, користите протеин чак и након тренинга.
5. ТУНА И ДРУГЕ РИБЕ
Риба је богата протеинима, мало масти и богата омега-3 масним киселинама.Омега-3 масне киселине су неопходне јерпомажу у разградњи мастии обезбедити правилно функционисање телесних процеса као нпрметаболизам.
6. Овсена каша
Овсена каша је одличан извор угљених хидрата због малог садржајагликемијски индекс (ГИ)и то што се минимално обрађује.
КОЈЕ ПРЕДНОСТИ ЗНАМО?
одличан профил хранљивих материја
боље засићење
ублажава апетит
губитак масти
7. ЈАЈА
Јаја садрже високквалитетних протеина, девет различитих есенцијалних амино киселина, холин, праве врсте масти и витамин Д. Да сумирамо, то је један од најјефтинијих извораквалитетних протеина.
8. ЗДРАВЕ МАСТИ
Знамо да то звучи занимљиво.Али, да, масти су такође неопходне за добијање мишића, у ствари, веома су важне.Они играју важну улогу у производњи хормона(тестостерон и хормон раста), који су одговорни за добијање мишића.
9. ВОЋЕ И ПОВРЋЕ
Воће и поврће су богат извор антиоксиданата који су неопходни за здраво функционисање вашег имунолошког система.Још једна не мање важна ствар је да су извор многих хранљивих материја као што су витамин Ц, витамин Е и бета-каротен.
НЕКОЛИКО ЈЕДИНСТВЕНОГ ВОЋА:
Јујубе
Саподилла
Плод кактуса за јело
Кивано (рогата диња)
10. ОРАШАСТИ И МАСЛАЦ ОД ОРАХА
Знамо кикирики, бадеме, индијски орах.Све ове орашасте плодове можете укључити у своје мишићне оброке јер садржездраве масти, протеини, витаминиЕ. Ови састојци их чине веома добром храном, наравно не морате да пролазите кроз њих, али треба да нађу место у вашој исхрани.Можете их користити и у облику путера од кикирикија, путера од бадема.Истраживања показују да је учесталост дијабетеса типа 2 биланиже код појединаца код појединаца који једу орахе и путер од ораха.
Време поста: 23. мај 2022