1. Лезите равно на равну клупу, тако да вам глава, горњи део леђа и кукови додирују површину клупе и добијају чврст ослонац.Ноге су природно раширене на поду.Пун хват (палчеви око шипке, насупрот друга четири прста) шипке утеге у предњој руци (тигрови окренути један према другом).Размак између руку је нешто већи од ширине рамена.
2. Уклоните утег са сталка за потисак на клупи са исправљеним рукама тако да утег буде директно изнад кључне кости.Потопите рамена и затегните лопатице.
3. Затим полако и уз пуну контролу спуштајте шипку, нежно додирујући груди мало испод брадавица.Одмах гурните утег нагоре и лагано уназад тако да се утег врати изнад кључне кости.Лактови у овом тренутку могу бити закључани или не испружени у потпуности.Лопатице остају затегнуте.
Растојање хватања: различито растојање приањања има различит ефекат.Раздаљина захвата је другачија, фокус вежбе ће такође бити другачији.Шири хват се фокусира на груди, док ужи хват мало више стимулише трицепсе и делтоиде.Структура тела сваке особе је другачија (дужина руку, ширина рамена), потребно је да контролишете растојање захвата у складу са својом ситуацијом.
Време поста: 01.06.2022