Елиптична машина је веома уобичајена алатка за кардио-респираторни фитнес.Било да ходате или трчите на елиптичној машини, путања вежбе је елиптична.Елиптична машина може подесити отпор како би се постигао добар ефекат аеробне вежбе.Са објективне тачке гледишта, елиптична машина је вежба за цело тело.Иако је дизајниран за кратко време, прилично се развио захваљујући популарности јавности.брзо.Добра елиптична машина има оперативни панел који је лакши за коришћење, можете брзо да покренете и изаберете било који програм вежбања, а операција је лакша за научити.
Упутство за употребу:
1. Елиптична машина може органски комбиновати покрете руку и ногу, а може се често користити за координацију удова и изградњу тела.Дужи сати вежбања могу помоћи у побољшању физичке издржљивости, вежбању кардиореспираторне функције, као и да смири ум и побољша капацитет вежбања.
2. Елиптична машина је погодна за широк спектар људи.За здраве људе, елиптичне вежбе могу побољшати физичку спремност и побољшати физичку спремност;за људе са слабим зглобовима колена и скочних зглобова, сила удара која се ствара када њихова стопала додирују тло често изазива бол у зглобовима, а безбедније је користити елиптичну вежбу., удобан избор.
3. Често видимо на местима за вежбање да неки вежбачи погрешно схватају елиптичну машину као траку за трчање.При вежбању се форсирају само ноге, а руке имају само стабилизацијску улогу испод покрета ногу, или уопште не подупиру рукохвате.Када користите елиптичну машину за фитнес, ако руке и стопала нису усклађени, што више силе користите, то ће ваше тело бити напетије, а сукоб горњих и доњих удова ће бити јачи.Такође може изазвати умор, напрезање мишића или чак повреде од пада услед некоординисаних покрета.
4. Правилан начин употребе елиптичне машине код куће је: лагано држите обема рукама наслон за руке изнад опреме;руке прате стопала да би корак напред у низу;након што покрети руку и стопала достигну релативно координисан ниво, постепено повећавајте силу гурања и повлачења руку.
5. Користите елиптичну машину да вежбате двосмерно кретање напред и назад.Када вежбате, генерално можете да вежбате напред 3 минута, а затим да вежбате уназад 3 минута.Једна група вежби је 5 до 6 минута.Најбоље је вежбати 3 до 4 групе сваке активности.Учесталост акција треба постепено да се убрзава, али не пребрзо, и мора бити у опсегу који можете да контролишете.
Време поста: 10.06.2022