1. Ко воли да подиже ногама
Највећа карактеристика подизања ногу је то што се горњи део тела ослања на столицу.Имобилизација тела смањује учешће основне мишићне групе, повећава ефекат изолације на квадрицепсе и омогућава бољу контролу опсега подизања.
Постоји неколико врста практичара који више воле да користе подизање ногу:
За напредне људе, повећајте обим ногу и осликајте линије мишића бутина.
Људи који не могу да чучну или им је непријатно.
Почетници, снага језгра је преслаба, а чучањ није довољно стабилан.
2. Узроци болова у доњем делу леђа
Да би побољшали ефекат тренинга, напредни људи често користе велике тежине и повећавају опсег покрета.Када радите потисак ногу, исправљање колена је веома опасан покрет, тако да генерално повећајте повлачење колена када се спуштате.
Почетници који нису добри у чучању можда неће бити довољно стабилни када врше силу због своје слабе снаге.
Због тога, током подизања ногу, кукови и струк могу бити суспендовани са столице, а карлица је нагнута уназад.Овај нагиб уназад ће исправити угао лумбалне кичме (обично је благо лордотичан), стварајући скривену опасност од болова у доњем делу леђа.
Разлог 1: Када је карлица нагнута уназад, интервертебрални диск у лумбалној кичми ће бити компримован од стране тела пршљена и испупчен уназад, што може да компримује околне нерве.
Разлог 2: Када је сама лумбална кичма већ под несигурним углом, тежина инструмента додатно повећава оптерећење лумбалне кичме.
3. Како избећи
Да бисте смањили потенцијалне ризике од притиска на ноге, ево 4 савета.
Савет 1 Уверите се да су вам струк и бокови причвршћени за столицу како бисте спречили нагињање карлице уназад.
Савет 2 Лагано смањите спуштање, пазећи да тежина буде на ногама и да смањите укљученостод пелвис и лумбална кичма.
Савет 3: Када осетите да је мишић квадрицепса недовољан, благо спустите положај стопала, што може повећати опсег покрета коленског зглоба и смањити активност зглоба кука, чиме се повећава стимулација квадрицепса фемориса.
Савет 4 Када користите тешке тегове, користите појас да бисте повећали интраабдоминални притисак, што омогућава основним мишићима да боље заштите лумбалну кичму.
Време поста: 17.06.2022