Смит сталак је веома користан део опреме, са ограниченом клизном стазом која омогућава тренеру да са самопоуздањем користи велике тежине, и није ограничена само на чучњеве, већ се може користити и за потисак са клупе, итд.
Увод
Куадрицепс
Предност коришћења Смитх сталка је у томе што можете храбро и безбедно да вратите своју телесну тежину (без бриге о губитку равнотеже), што може боље стимулисати само квадрицепсе.
Жабљи чучањ став
Станите испред утеге око двадесет до тридесет центиметара, растојање између две ноге око педесет до шездесет центиметара, прсти под углом од 45 степени окренути ка споља;уз напетост мишића квадрицепса, полако савијте чучањ у коленима до бутина паралелних са подлогом (зглоб колена је и даље окренут ка споља), пазите да се пета не одиже од тла;затим контракција мишића квадрицепса да би се испружила нога да се усправи до обе ноге, тако да су бутне мишићне групе у позицији „врхунске контракције“, у овом тренутку цео торзо хиљаду и тло је мање од 90 степени од угао, кратку паузу и поновите.
Време поста: 05.05.2022