Тренинг хипертрофије и тренинг снаге

Фокусираћемо се на предности и недостатке тренинга снаге и бодибилдинг тренинга.Било да изводите тренинг са мастима или тренинг снаге.У овом случају можете добити више мишићне масе.Сада уживајте у овом чланку.

Тренинг хипертрофије и тренинг снаге: предности и мане

Избор између тренинга са теговима и тренинга снаге је повезан са вашим циљевима:

Ако желите да изградите мишиће, тренинг са мастима је прави за вас.

Ако желите да повећате снагу мишића, размислите о тренингу снаге.

Читајте даље да бисте сазнали о предностима и недостацима сваког приступа.

тренинг снаге

Дизање тегова је облик вежбања који укључује кретање објеката са јаким отпором, као што су:

Слободна бучица (бучица, бучица, кеттлебелл)

Вага (ременица и слагање)

Ваша тежина (ручке, бучице)

Комбиновање и премештање ових ставки:

Специфичне вежбе

Број вежби (број понављања)

Број завршених циклуса (група)

На пример, ако направите 12 искорака бучицама заредом, одморићете се, а затим урадите још 12 пута.Радите 2 сета од 12 искорака бучицама.Комбинација опреме, вежби, понављања и серија комбинује се са вежбама за постизање циљева тренера.

Почетак: снага и величина

Када почнете да јачате, истовремено градите снагу и величину мишића.

Ако одлучите да тренинг снаге подигнете на виши ниво, морате бирати између две врсте тренинга.Један се фокусира на хипертрофију, а други на снагу.

Тренинг хипертрофије и тренинг снаге

Које су главне разлике између ових врста закупа?

Вежбе и опрема која се користи у тренингу снаге и тренингу хипертрофије су у основи исте.Главне разлике између њих су:

Обим тренинга.Ово је број серија и понављања које вежбате.

Интензитет тренинга.Ово се односи на тежину коју подижете.

Одморите се између две групе.Ово је ваше време да се одморите и опоравите од физичког стреса вежбањем.

Тренинг масти: више серија и понављања

У хипертрофичном стању повећајте количину тренинга (више серија и понављања) уз благо смањење интензитета.Време одмора између великих засада је обично 1 до 3 минута.

Тренинг снаге: мало понављања и високог интензитета

За снагу мишића можете смањити број понављања (количина вежбе) и повећати интензитет (већа тежина).Време одмора између тренинга снаге је обично 3 до 5 минута.

Дакле, шта је боље, хипертрофија или снага?

Ово је питање на које морате сами да одговорите.Осим ако не идете у крајности у било којој одлуци, оне ће донети сличне здравствене користи и ризике, тако да избор зависи од ваших преференција.

За велике и јаке мишиће изаберите неку врсту вежбе за хипертрофију: повећајте количину вежби, смањите интензитет и скратите време одмора између две групе.

Да бисте максимално повећали снагу мишића, изаберите тренинг снаге: смањите количину вежби, повећајте интензитет и повећајте време одмора између две групе.