Траке за трчање су уобичајени део опреме који савремени људи користе за аеробне вежбе у затвореном простору.Када тренирате на траци за трчање, пењање је веома ефикасан начин за побољшање кардиореспираторне кондиције, снаге мишића и издржљивости.Међутим, кључно је знати како правилно изводити тренинг на траци за пењање.Данас вам дајемо неколико кључних упутстава о томе како правилно користити траку за трчање за тренинг пењања на брдо.
1.Одабир правог градијента и брзине
Један од основних принципа тренинга пењања на брдо је одабир праве оцене и брзине.За почетнике се препоручује да почну са нижим градијентом и постепено повећавају градијент након што се навикну на њега.На почетку, градијент се може подесити на 1-2% и брзина се може контролисати унутар вашег опсега удобности.Како се способност прилагођавања побољшава, постепено повећавајте градијент на 3-6%, а брзина се може подесити на одговарајући начин према индивидуалним условима, али морате да држите пулс унутар одговарајуће зоне тренинга.
2. Одржавање правилног држања
Важно је да одржавате правилно држање када тренирате за успоне на брду на траци за трчање.Прво, водите рачуна о томе да горњи део тела буде у усправном положају, држите груди ван и стомак унутра и избегавајте нагињање горњег дела тела напред.Друго, држите руке природно опуштене и замахујте у складу са ритмом.Коначно, слетање стопала треба да буде снажно и стабилно, а мишићи стопала и ногу треба да буду опуштени како би се избегло преоптерећење које може довести до повреде.
3. Контрола дисања
Правилне технике дисања могу побољшати ефикасност и удобност вежбања током тренинга на траци за пењање.Препоручује се дубоко дисање, дубоко удисање кроз нос и враћање даха на издисај.Покушајте да ускладите дисање са својим кораком и држите га стабилним и ритмичним.
4. Редовни рехабилитациони тренинг
Одговарајући тренинг за опоравак је од виталног значаја током тренинга на траци за трчање узбрдо.После сваког тренинга, изводите лаке вежбе истезања и опуштања да бисте помогли у опоравку мишића.Поред тога, мудро распоредите интервале тренинга како бисте свом телу дали адекватан одмор и време опоравка.
5.Индивидуализовани планови обуке
Коначно, такође је веома важно да развијете одговарајући програм обуке на основу ваше личне ситуације.У складу са сопственим циљевима и физичком кондицијом, развијте прилагођени програм тренинга на траци за пењање, укључујући интензитет, време и учесталост тренинга.Препоручљиво је да потражите упутства професионалног спортског тренера како бисте развили персонализовани план тренинга.
Да резимирамо, правилан тренинг на траци за трчање на брду може ефикасно побољшати кардиореспираторну функцију и снагу мишића, али морате обратити пажњу на одабир правог нагиба и брзине, као и на одржавање правилног држања и техника дисања.Редовни тренинг опоравка и развој одговарајућег програма тренинга заснованог на индивидуалним условима ће резултирати бољим резултатима тренинга.
Време поста: мар-07-2024