1: Стопала су окомита на тло, а пете обе ноге су у истој хоризонталној равни, која је права линија, а цео табан је потпуно близу педале.Размак између стопала не би требало да буде превелик, само нешто мањи од ширине рамена.Пошто се тренирају четворине бутина и бутина, целе две ноге се такође држе усправно, а не споља или унутра.
2: Горњи део тела је близу табле, груди су подигнуте, стомак је затворен, а језгро је стабилизовано.Глава се такође може поставити на таблу.Седите на столицу задњицом, и не напуштајте столицу, било да савијате ноге или гурате задњицу нагоре, не смете да напуштате столицу.Ако осећате да вам колена притискају стомак или да вам је стомак стиснут када се спуштате, можете подесити наслон и мало га спустити уназад.
3: Плоча са шипком, ако нисте упознати са њом, или покрети нису познати и стандардни, изаберите малу тежину или без тежине.Ако сте вешт играч, молимо вас да изаберете тежину која вам одговара, немојте слепо упоређивати и не прелазите своје границе.Најлепше је радити оно што можеш.Ако треба да се пробијете кроз тешку тежину и исцрпљени сте, зауставите се на време или замолите некога да вам помогне, немојте се стидети да говорите, пазите да будете повређени.
4: Сигурносна ручка, када сигурносна ручка није отворена, она је фиксирана и држи инструмент.Након што су сви ваши покрети и положаји спремни и ваше дисање подешено, можете отворити сигурносну ручку и почети да вежбате ноге.У целом процесу коришћења обрнуте машине за ударце за тренирање ногу, најбоље је држати сигурносну ручку обема рукама како би се спречило да рука позајми снагу, а да несреће и исцрпљеност брзо подижу сигурносну ручку.
Време поста: 01.06.2022