Дакле, како се користи Смитх Мацхине?Ево неколико савета о томе како да користите Смитх машину за побољшање кукова, глутеуса и других подручја.
Дубоки чучњеви
Ево како да изведете овај класични потез на Смитх машини:
Поставите шипку – слободну или претходно оптерећену тежином – у висини рамена.
Држите шипку са рукама у ширини рамена.
Ходајте лагано према предњем делу машине, размакните ноге, омогућавајући шипку да се нежно одмара иза ваших рамена.
Гурните нагоре да подигнете шипку из закључаног положаја.
Ваши основни мишићи ће бити ангажовани док полако чучнете док вам колена не буду под углом од 90 степени.Уверите се да држите главу у лепом неутралном положају!
Задржите једну до две секунде.
Притисните доле петама и поново устаните, стискајући задњицу док дођете у стојећи положај.
Време поста: 27. април 2023