Упутства:
1. Почетни положај: Лезите на увијач ногу са коленима одмах иза краја даске за чучањ.Подесите подлогу отпорног ваљка тако да задњи део вашег скочног зглоба буде чврсто испод јастучића.Ухватите ручицу и дубоко удахните.
2. Процес вежбе: Држећи торзо исправљен, стегните бицепсе да померите пенасту подлогу ка куковима, а када покрет достигне средњу тачку, почните да издишете.На врху покрета снажно стисните бицепсе, а затим се полако вратите у почетну позицију.
пажња:
1. Приликом подизања тежине, теле не би требало да прелази вертикалну раван.Приликом обнављања, бицепс феморис треба контролисати силом.Ноге нису потпуно равне, а напетост треба одржавати.Процес кретања се не може ослањати на инерцију.Ако се то деси, то значи да је тежина сувише мала, требало би да повећате тежину пробног дизања на одговарајући начин и обратите пажњу да контролишете ритам покрета, као што је концентрична контракција нешто бржа, а ексцентрична контракција нешто спорија .
2. Не подижите кукове када је бицепс феморис јако стегнут.Избегавајте позајмљивање силе.Ако дође до ове ситуације, то значи да је тежина претешка и да се тежина пробног дизања треба смањити, а ум треба да се фокусира на контракцију и продужење мишића агониста.
Време поста: 15.07.2022