Почните тако што ћете обезбедити одговарајућу тежину за подизање, а затим подесите висину седишта тако да када седите, ваше руке буду нешто испод висине рамена.
Једно по једно, држите ноге равно на поду и посегните за ручком машине.Са затегнутим језгром, леђима притиснутим на подлогу за леђа, руке ће вам се испружити, благо нагнути уназад, дланови окренути напред.Ово је ваша почетна позиција.
Лагано савијте лактове, стисните грудни кош, а испружене руке извуците испред тела, близу линије брадавица, на 1-2 секунде док издишете.Држите тело мирно док вам руке извлаче широки лук из рамених зглобова.Паузирајте и стисните на тренутак на крају покрета где се ручке машине сусрећу у средини и дланови су окренути један према другом.
Сада удахните док увијате покрет да бисте вратили груди до потпуног истезања и испружених руку.Требало би да осетите како се ваши грудни мишићи растежу и отварају.
Време поста: 15.07.2022