Како можете изградити мишиће чисто?

Први корак је смањење телесне масти, за дечаке, ако је наша тренутна телесна маст већа од 15%, топло препоручујем смањење телесне масти на 12% до 13% пре него што почнете са исхраном за чисту изградњу мишића.

Затим, за девојке, ако је наша тренутна телесна масноћа преко 25%, предлажем да спустите на 20% пре него што почнете са дијетом за изградњу мишића.Предност ниже телесне масти је да наше тело остане осетљиво на инсулин.

Други корак је да схватите величину калорија које су нашем телу потребне да добије мишиће на чист начин.Унос калорија је најважнији фактор у добијању мишића, а затим чисти мишићи морају да одржавају веома умерен калоријски вишак.

Уобичајени дневни унос калорија за 10% до 15%, као што је уобичајено стање равнотеже уноса калорија је 2000 калорија, затим период изградње мишића треба повећати ваш унос калорија на 2200-2300 калорија, такав распон може максимизирати наше мишиће ефекат изградње, тако да је стопа раста масти на минимуму.

Нормално, овај вишак може да обезбеди да растемо пола фунте недељно, иако мислите да ових пола фунте тежине није много, али треба да имате на уму да је ових пола фунте тежине углавном раст мишића, раст масти није много.

Трећи корак, који се заснива на нашем другом кораку, је израчунавање односа три главна хранљива састојка у нашем калоријском саставу, односно уноса протеина, масти и угљених хидрата, након што смо схватили потребе за калоријама.На пример, дневни унос протеина је 2 г по кг.

Можемо израчунати према висини тела, тежини и проценту телесне масти.У процесу свакодневне исхране треба гледати на реакцију нашег тела и не плашити се да је прилагодимо, јер је реакција нашег тела најстварнија.

Четврти корак је да морате пратити сопствену тежину.Прва ствар коју урадите сваког дана када се пробудите је да измерите нашу телесну тежину и проценат телесне масти, а затим узмете просек седам дана у недељи и упоредите га са нашим просеком за следећу недељу.

Како будемо добијали на тежини, наша снага ће се такође побољшати, и морамо да урадимо праву ствар у погледу евиденције кретања, осигуравајући тако да прогресивно повећавамо оптерећење и полако постајемо јачи.