Аеробне вежбе

Аеробна вежба је облик вежбања у коме се енергија потребна за активност обезбеђује првенствено аеробним метаболизмом.Оптерећење при вежбању и потрошња кисеоника су линеарни односи метаболизма кисеоника стање вежбања.У процесу аеробне вежбе, унос кисеоника и потрошња тела за одржавање динамичке равнотеже карактерише низак интензитет вежбања и дуго трајање.

Аеробна вежба је подељена на два начина:

1. Уједначени аеробик: при уједначеној и фиксној брзини током одређеног периода, број откуцаја срца достиже одређену вредност скоро константну, релативно редовно и уједначено појављивање вежбања.На пример, фиксна брзина и отпор траке за трчање, бицикла, ужета за прескакање итд.

2. Аеробик са променљивом брзином: тело се стимулише већим оптерећењем откуцаја срца тако да се побољшава капацитет тела против млечне киселине.Када се број откуцаја срца не врати на тихе нивое, изводи се следећи тренинг.Ово понавља тренинг стимулације много пута, повећавајући нивое капацитета плућа.Како се кардио-респираторна кондиција повећава, максимални ниво узимања кисеоника се такође значајно повећава.Релативно равномерно аеробно подизање биће све веће и веће напоре.На пример, трчање променљиве брзине, бокс, ХИИТ итд.

Функције аеробне вежбе:

1. Побољшава кардиопулмоналну функцију.Током вежбања, услед контракције мишића и потребе за великим количинама енергије и кисеоника, повећава се потреба за кисеоником, а број срчаних контракција, количина крви која се шаље по притиску, број удисаја и степен плућа контракције су повећане.Дакле, када се вежба настави, мишићи се дуго контрахују, а срце и плућа морају да раде напорно да снабдевају мишиће кисеоником, као и да однесу отпадне производе у мишићима.И ова стална потражња може побољшати издржљивост срца и плућа.

2. Побољшајте брзину губитка масти.Пулс је најдиректнији показатељ ефикасности и интензитета аеробне вежбе, а адекватан је само тренинг који достиже опсег откуцаја срца за губитак прекомерне тежине.Главни разлог за сагоревање масти је тај што је аеробна вежба вежба која троши најмаснији садржај у истом временском периоду као и све вежбе.Аеробна вежба прво троши гликоген у телу, а затим користи телесну масноћу за снабдевање потрошњом енергије.